Selbstwertgefühl steigern und das eigene Leben verändern

Und plötzlich wächst der Druck, eine übergroße Lupe ist auf uns gerichtet wie ein Scheinwerfer, dem wir nicht entkommen können: „Alle achten plötzlich auf mich… Was gilt es jetzt zu sagen oder zu tun, um nicht mein Gesicht zu verlieren? Wie sehen mich die anderen gerade?“ Sekunden dehnen sich, wir fühlen uns unwohl – Hitze, Herzschlag, Spannung, Fluchtgedanken… oder doch der zündende Gedanke, der uns die richtigen Worte im richtigen Moment auf die Zunge legt? Der schlagfertige Konter, der uns erleichternd und triumphierend lächelnd die Situation meistern lässt, die anderen in anerkennendes Staunen versetzt?

Wir alle kennen es, wir alle kämpfen mit ihm: unser eigenes Selbstwertgefühl. Innere Unsicherheit, Zweifel oder Minderwertigkeitsgefühle sind zutiefst menschlich und kaum einer ist gänzlich davor gefeit. Dennoch scheinen sich manche Menschen sehr sicher und mühelos durch ihr Leben zu bewegen, während andere – fast gelähmt von eigenen Ängsten – nur sehr vorsichtig und zögerlich vorwärts kommen. Doch man kann lernen, das eigene Selbstwertgefühl sukzessive zu steigern!

Selbstsicherheit, ein gutes Selbstwertgefühl oder auch Selbstbewusstsein (die Begriffe werden weitestgehend synonym verwendet) verbindet man automatisch mit einem erfüllten und erfolgreichen Leben – und zwar völlig zu Recht. Das eigene Selbstwertgefühl steigert nachweislich die Qualität elementarer Lebensbereiche. Selbstsicherheit bedeutet, sich seiner sicher zu sein. Selbstsichere Menschen kennen sich mit ihren Stärken und Schwächen. Sie sind sich Ihres eigenen Wertes bewusst, trauen sich zu, auch schwierige Situationen meistern zu können und gehen optimistisch in Situationen, die ihnen Angst machen. Sie, wissen, was sie leisten können, was sie für sich brauchen und können dies auch einfordern. Dadurch wird es nicht nur leichter einen Job zu finden, der gut zur eigenen Persönlichkeit passt, der mit Erfolg und Zufriedenheit ausgeübt werden kann, sondern auch einen passenden Partner zu finden und Konflikte in zwischenmenschlichen Beziehungen zu klären. Dadurch profitieren selbstsichere Menschen insgesamt von einem reduzierten Stresslevel, was sich sogar positiv auf die Gesundheit auswirkt.

So wie unsere Selbstsicherheit unsere Lebensqualität prägt, wirken unsere Lebensumstände im Gegenzug auch auf unser Selbstbild bzw. unser Selbstwertgefühl ein. Studien belegen, dass der Grad unseres Selbstbewusstseins in der Regel nach einer bestimmten Kurve verläuft. Haben wir als Kind noch ein großes Ego, sackt unsere innere Sicherheit mit Eintritt der Pubertät in den Jugendjahren schlagartig in sich zusammen. Als heranreifender Erwachsener wird sich unser Selbstwertgefühl kontinuierlich steigern, um erst nach Renteneintritt wieder zu schwächeln. Dies lässt erkennen, dass es für uns Menschen wichtig ist, zu wissen, wer wir sind und auch eine bestimmte Funktion zu erfüllen, über die wir Anerkennung von außen bekommen. Vor diesem Hintergrund lässt sich nachvollziehen, dass laut einer norwegischen Studie mit über 84.000 Frauen der Selbstwert junger Mütter – häufig schon in der Schwangerschaft, spätestens aber ein halbes Jahr nach der Geburt des Kindes rapide abnimmt.

Es ist jedoch nicht nur die Lebensphase, die unser Selbstbild bestimmt – es sind auch grundlegende Einflussfaktoren wie Kindheitserfahrungen, Geschlecht oder Kultur. Aus einer Studie von US-Psychologen, die fast eine Million Männer und Frauen aus Industrie- und Entwicklungsländern befragt haben, sind Männer in der Regel selbstbewusster als Frauen. Warum das so ist bleibt offen – hormonelle Einflüsse und unterschiedliche Geschlechterrollen könnten Erklärungsansätze bieten. Interessanterweise belegt die Studie aber auch Unterschiede zwischen Industrie- und Entwicklungsländern: In wohlhabenden Staaten mit hoher Gleichberechtigung der Geschlechter sind Männer deutlich selbstbewusster als Frauen. In ärmeren Ländern, in denen Frauen weniger Rechte haben, sind die Unterschiede weniger groß… erstaunlich! Erhöhter Lebensstandard sowie größere Unsicherheit durch ein Mehr an Optionen zur Lebensgestaltung könnten hier ausschlaggebend sein.

Bei so vielen Einflussfaktoren von außen drängt sich die Frage auf: Wie viel Macht haben wir letztlich über unsere Selbstsicherheit? Auf der einen Seite gibt es hierzu die These, dass man ein sehr geringes Selbstwertgefühl nicht einfach so durch ein bisschen Training steigern kann. Auf der anderen Seite gibt es jede Menge Untersuchungen, die die positiven Effekte von bestimmten Erfahrungen und Dingen – die wir herbeiführen können – belegen. Abgesehen von gezielten Therapien und Trainings kann Sport das Selbstbewusstsein beispielsweise insbesondere bei Frauen steigern. Anerkennung von außen bekommen wir unter anderem durch soziale und fachliche Kompetenz, Gruppenzugehörigkeit und ein soziales Netz. Lesen Sie hier mehr darüber, was bestimmt, wie viele Freunde wir haben.

Es überrascht außerdem nicht, dass das Selbstwertgefühl nach längeren Auslandsaufenthalten nachweislich gesteigert ist. Vor allem Aufenthalte an einem bestimmten Ort, wo man sich ein neues Leben aufbauen muss, eignen sich hervorragend zur Selbsterforschung - zum Beispiel bei einem Sabbatical...

Genau dieser zentrale Aspekt der Selbstkenntnis ist es wohl, der bei unserem Blick auf das Thema Selbstsicherheit immer wieder durchscheint. Sich selbst zu kennen – die eigenen Macken aber auch Talente und Fähigkeiten – ist nun mal Grundvoraussetzung, um sich selbst annehmen und wertschätzen zu können. Um mit den Worten von Albert Camus abzuschließen: